Qué es el journaling y cómo hacerlo sin complicarte

Journaling viene de journal, que en inglés quiere decir diario. La palabra se puso de moda, pero la práctica es la de siempre: anotar con cierta regularidad lo que pasó, lo que pensaste y cómo te sentiste. No hay cuaderno correcto, horario correcto ni largo correcto.

Lo útil de la palabra nueva fue quitarle a la cosa la cara de “querido diario”. Puede ser una lista, tres frases en el colectivo, una pregunta respondida, un audio grabado en el coche. La idea es sacarlo de la cabeza y dejarlo en algún lugar al que puedas volver.

Los formatos más comunes

• Registro del día: qué pasó, con quién, dónde. Es el más simple y el que más vale releer.
• Escritura libre: unos minutos escribiendo todo lo que tienes en la cabeza, sin corregir y sin releer en el momento.
• Preguntas: una pregunta al día, respondida con sinceridad. Sirve para los días en que nada parece digno de anotar.
• Gratitud: notar con detalle algo que casi pasó desapercibido.
• Ánimo: anotar cómo estás, de liviano a pesado, y qué estaba pasando.
• Hablado: contar el día en voz alta y convertirlo en texto después.

No hace falta elegir uno para siempre. Mucha gente empieza por el registro del día y usa los otros cuando el registro no sale.

Cómo hacer journaling por primera vez

Prométete poco. Cinco minutos, o tres frases, en un momento que ya existe en tu rutina: después de ducharte, en el camino de vuelta, mientras se hace el café. Escribe la fecha y empieza por lo último que pasó. Si te trabas, cambia a una pregunta. Si te cansas, para. Lo que cuenta es volver mañana, no escribir mucho hoy.

Errores que hacen abandonar

• Prometer una página por día y rendirse el primer día cansado.
• Escribir pensando en quién lo va a leer. Nadie.
• Copiar el cuaderno bonito de otra persona y exigirte que el tuyo quede igual.
• Tratar el día saltado como un fracaso, en vez de escribir el de hoy y ya.

Cuaderno o app

El cuaderno es ideal para quien disfruta escribir a mano y lo lleva encima. La app gana en dos cosas: siempre está en el bolsillo y te deja buscar lo que escribiste hace meses. Antes de elegir, vale saber quién puede leer lo que escribes, si puedes llevarte todo y si funciona sin internet.

Y si escribir es justo lo que te traba, hablar resuelve buena parte: cuentas el día como se lo contarías a alguien, y el texto sale de ahí. Sigue siendo journaling.